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四十不惑不能让血糖有疑惑

2019-11-08 00:00:00 智能?#35782;粒?/span>

专家义诊□资料照片

专家义诊□资料照片

    兰州日报社全?#25945;?#35760;者刘晓芳

    根据甘肃省卫生健康委数据显示,我省18岁以上人群糖尿病患病率为7.6%,以此推算,全省糖尿病患者约为200万人,糖尿病防治形势比较严峻。

    为此,公众应该如何预防糖尿病呢?专家建议,除了要保持合理膳食、经常运动的健康生活方式之外,健康人群从40岁开始每年应检测1次空腹血糖,糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。同?#20445;?#36890;过饮食控制和运动,使超重肥胖者体重?#29976;?#36798;到或接近24,或体重至少下降7%,可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35%至58%。

    糖尿病和血糖异常的诊断标准

    糖尿病是由于胰岛素?#32622;?#19981;足或胰岛素抵抗所致的一组代谢性疾病,其特征是慢性的高血糖并伴有碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢紊乱,严重者可发生酮症酸中毒或高渗昏迷而危及生命。慢性高血糖可导致各种组织器官尤其是眼、肾、神经以及血管损害,引起功能不全或衰竭。

    甘肃省人民医院内?#32622;?#31185;主?#25105;?#24072;刘静向公众解释了诊断糖尿病的标准。

    目前,诊断糖尿病的标准为:糖尿病症状+?#25105;?#26102;段血糖水?#20581;?1.1/Lmmol(摩尔每毫升)、空腹血糖≥7.0mmol/L、负荷后2小时血糖≥11.1mmol/L。

    空腹血糖≥5.6mmol/L至<7.0mmol/L为空腹血糖受损;负荷后2小时血糖≥7.8mmol/L至<11.1mmol/L为糖耐量受损。

    空腹测血糖很重要有的患者认为餐后测血糖比空腹测血糖更加重要,因为前者可以立即了解今天?#39029;?#30340;食物是否会对血糖有影响,是否超出正常值。刘静说,其实空腹测血糖?#39184;?#26679;重要,不能小视。在临床上常常碰到一些糖尿病患者,来医院测空腹血糖?#20445;?#31455;然还吃了早餐或服药后来测。中老年人定期健康查体?#20445;?#38500;常规空腹血糖外,应重视餐后2小时血糖测定。

    有的糖尿病患者认为,这几天血糖控制稳定了,就擅自停药或者减药。“其实这是非常危险的,因为减药后会带来血糖的波动。一般?#27492;擔?#21482;有当测试血糖几次后,医护人员已经了解患者的病情变化?#20445;?#25165;能?#23454;?#30340;调整药物剂量,必要时改变药物的种类,而不是患者自?#24615;?#23478;减药或增药。”刘静说。

    影响血糖变化的因素很多,如饮食、运动、药物、情绪、气候、生理状况、病理状态等,因此糖尿病患者要勤测血糖,一般血糖不太稳定的糖尿病患者半个月左右就要测7次,分别是三餐前后和睡前,血糖控制较稳定的患者可以一个月测7次血糖。

    每天走路35分钟可使糖尿病危险降低80%

    糖尿病重在预防。人们每天要吃新鲜的水果和蔬菜:水果要在两餐之间吃,可以选择上午10时和下午4?#20445;?#32780;且不能吃太多,比如一次只吃一个?#36824;?#25110;者一个桃。蔬菜的种类也需要多样化,一餐吃2到5种,尽量选择比较简单的烹调方式,过多的炒、煎、炸容易摄入更多的盐和?#20572;?#19981;利于身体健康,更不利于控制体重。

    饮食要低脂肪、低糖、低盐、高膳食纤维饮食,增加不饱和脂肪酸的摄入,少吃油腻、油炸食物,控制每日摄入的总热量。高纤维食物有:谷类如糙米、燕麦;蔬菜如花菜、莴笋、豌豆;水果如?#36824;?#26792;、柑橘等。高纤维食物不但含有大量维生素,而且能降血脂,延缓葡萄糖吸收率,有助血糖稳定。还要多?#38498;?#38041;、?#23613;?#38124;、锌、硒的食物。

    在一般情况下,主食的食用量根据体力活动水平来定,主食要?#21482;?#39135;用或混合食用,做到粗细搭配,保证三分之一是?#33267;浮?#23567;米、燕麦等都是极佳的适合做主食的全谷物食物,购买时应仔细看标签,如果不是标明“全麦、全小麦”等字样,说明含有其他成分。还要注意配方表,?#39029;觥?#38544;形糖?#20445;?#22914;玉米糖浆、果糖等。

    选择?#32982;?#34507;白质食品,植物性食品以豆类及豆制品最佳,植物蛋白?#25163;?#22823;豆、芝麻和葵花子中的蛋白质为?#32982;?#34507;白质,动物性食品以鱼,瘦肉,牛奶,蛋类为宜,动物蛋白?#25163;?#40060;类蛋白?#39318;?#22909;。

    一般说来,动物性食品,如瘦肉、奶、蛋,鱼中的蛋白?#35782;?#21547;有8种必需氨基酸,数量也比较多,各种氮基酸的比例恰?#20445;?#29983;物特性与人体接近,?#20174;?#20154;体蛋白?#20351;?#36896;很相似,容易被人体消化吸收。

    预防糖尿病,需注意饮食定时、戒烟、戒酒,并?#23454;?#36816;动。做到定时、定量进餐,少食多餐。

    糖尿病防治指南建议,每周应进行150分钟的有氧运动,可分摊到5至6天进行,即每天30分钟左右。在所有运动中,走?#32933;视?#20154;群最广,不受场地、时间限制,比较安全,步伐、步速可以?#32422;?#35843;节,且对关节的损害较小。有研究发现,走?#25151;?#35753;体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小?#20445;?#27599;天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

    长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3?#20301;?#24930;的深呼吸,以减小压力。

    研究表明,睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。不同年龄人群?#36816;?#30496;长度的要求是不同的,青春期之前小儿睡眠须超过10小?#20445;?#24180;轻人8小?#20445;?#20013;年人至少6小时。睡眠质量不好的人,如果自?#19994;?#25972;不过来,就该吃药。现在新的安眠药副作用不大,可以间断服用,千万不要硬撑。

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来源: 兰州新闻网 兰州日报

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